Descripción
Deportes de Combate
🤼Peleadores (Muay Thai, Boxeo, MMA, artes marciales) y Luchadores (BJJ, Lucha, Judo)
📌Enfoque General:
1. Condición Física Integral: los/as peleadores/as y luchadores/as, a nivel general, requieren una condición física elevada que abarque capacidades como fuerza, resistencia, velocidad, potencia y agilidad.
2. Especificidad: los entrenamientos deben simular las demandas específicas del deporte, incluyendo movimientos, intensidades, volúmenes y duración.
3. Control de Peso: el peso corporal de un deportista es fundamental durante toda su trayectoria, sobre todo, en instancias de competición. Se debe integrar un orden de alimentación adecuado y una suplementación deportiva a fin, donde se cumpla con la balanza y se optimice su rendimiento.
📌Aspectos Indispensables:
1. Fuerza Máxima: ejercicios de desplazamiento de cargas máximas superiores al propio peso corporal. Ejercicios isométricos.
2. Velocidad y Potencia: combinación de movimientos dinámicos, explosivos y ejercicios pliométricos. Bloques de transferencia de fuerza-potencia-velocidad.
3. Aptitud Cardiovascular: incluye trabajos de tipo continuo, por intervalos e intermitentes, de baja, moderada y alta intensidad.
4. Técnico: imitación de gestos deportivos con diferentes variables de dificultad.
5. Flexibilidad y Movilidad: incorporar estiramientos estáticos y dinámicos para mantener la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
6. Mental: implementar técnicas de concentración, visualización y manejo del estrés para mejorar la resistencia mental y la toma de decisiones bajo presión.
